失眠调节的具体方法有哪些

来源:南京脑康中医院精神科

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   失眠有时候也是生活习惯的不注意才引起的,失眠患者现在急剧增多。许多年轻在晚上的时候总是不睡觉,白天睡一天,这样睡眠的时差倒不过来,晚上就容易出现失眠。失眠的治疗很多重要,那么失眠的治疗具体方法是什么?南京脑康中医医院的专家下面带您进行全面的了解。

 
  失眠调节的具体方法:
 
  1、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。>>>怎么才能远离失眠
 
  3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒节律。
 
  4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
 
  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。
 
  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。比如,数呼吸助睡眠法,一次呼吸,数一个数字,一直数到十次,然后,再重一开始数到十,如此反复,逐渐便可以静心入睡。>>>失眠问题怎么解决
 
  7、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后,身体内的血液循环正常,促进消极吸收,更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾,有利于心情舒畅,对睡眠必然有益。
 
 
  温馨提醒:不管是怎样治疗失眠,较关键的还是要有良好的生活习惯和作息时间。如果晚上出现失眠,不妨在白天的时候进行一些体育锻炼来缓解内心的压力。每天进行适量的锻炼不仅可以缓解病情,还能增加身体的免疫力。失眠的治疗很简单,只要坚持就能达到治疗效果。如果您还有什么疑问,可以随时咨询我院在线咨询,他们会帮你解答。

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