来源:南京脑康中医院精神科
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抑郁症是一种持续性的心境低落,主要表现是长时间体验不到快感,严重的话会觉得生活没有意义,有轻生的念头,是一种有生理性病变为基础的情绪障碍,调节的关键是在药物的控制进行进行心理辅导,缓解内心压力,减轻思想冲突。
抑郁症有哪三种分类:
一、内源性抑郁症即有懒、呆、变、忧、虑“五D征”(大脑生物胺相对或绝对不足)。
二、反应性抑郁症即由各种精神刺激、挫折打击所导致的抑郁症。在生活中,突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等,心理承受力差的人,容易患反应性抑郁症。
三、隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
发现自己有抑郁倾向的时候怎么调节:
1、倾诉:除过家庭成员的倾诉之外,对自己生活中信耐的朋友的倾诉的方式是较好的排毒方式了,因为,这样不仅能增加朋友们之间的沟通,还可培养和加深互相之间的友谊。
2、拓宽视野:培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。
3、运动疗法:每周1-2次的定时定量的游泳是我这几年身心保持健康的,消除压力的较好的运动方式了,每次游完,我都会觉着身心轻松,神清气爽,思维敏捷。
4、认真接受治疗:受抑郁情绪的影响,抑郁症患者不能很好的坚持治疗,要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障,因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
5、参与社会活动:积极参加一些自己平常擅长长的活动,有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信,收快乐,并多用微笑传递出良好的情绪,对战胜抑郁境大有好处。
6、规律起居饮食:抑郁症患者应睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息,这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。
7、明确你的价值和目标:它能帮助你评价,目前的工作和个人生活,是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择较有利于,摆脱抑郁苦恼的改变方案。
8、欢乐带入生活:即使你现在,还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。
如果有长期抑郁的症状,较好在药物治疗的同时辅助心理疏导,来提高治疗效果,平常注意多和朋友家人沟通交流,多想想别人对自己的认可,不断增强自己的能力,相信你一定可以做到!
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